瑞典厄勒布鲁大学的一项最新研究显示，积极参与体育活动的老年人，患上“肌肉减少性肥胖”的风险显著降低。该研究由体育科学副教授安德烈亚斯·尼尔森（Andreas Nilsson）及其同事法齐·卡迪（Fawzi Kadi）教授共同主导，研究成果已在《恶病质、肌肉减少症和肌肉杂志》（Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle）上发表。
什么是“肌肉减少性肥胖”？
“肌肉减少性肥胖”是一种将两种健康风险合为一体的状况：
肌肉减少症：随着年龄增长，人体的肌肉质量和力量逐渐流失。
肥胖：体重超标或体脂肪过多。
这两种情况叠加在一起，会显著增加老年人的健康风险，包括：
身体机能衰退，活动能力下降
更容易跌倒和发生骨折
患病风险增高，更易丧失生活自理能力
患病或受伤后恢复过程更加艰难
随着全球人口老龄化加剧，肌肉减少性肥胖已成为一个日益严峻的公共卫生挑战。
即使轻度运动，效果也超乎想象
该研究对来自四个欧洲国家的860多名65至79岁老年人进行了调查。研究人员使用运动传感器客观记录了参与者的日常活动量，并分析了其与肌肉减少性肥胖风险的关联。
结果令人振奋：即使运动量低于目前世界卫生组织推荐的每周至少150分钟中等强度有氧运动的标准，依然能带来显著的保护效果。
“我们的研究发现，即便是中等强度的活动，例如每周以快走的速度步行约75分钟，与完全不运动的人相比，也能将肌肉减少性肥胖的风险降低高达50%，”安德烈亚斯·尼尔森副教授解释道。“而在最活跃的参与者群体中，这一风险更是惊人地降低了80%。”
动起来，就比不动好
研究还发现了一个对行动不便或难以进行剧烈运动的老年人极具启发性的结论：任何形式的身体活动都有价值。即使是低强度的活动，比如站立、缓慢走动或做些简单的家务，对于那些无法达到推荐运动量的老年人来说，同样具有积极的保护作用。
“对于无法进行更剧烈体育活动的人来说，减少坐着不动的时间依然至关重要。所有的身体活动，无论强度大小，都对健康有益，”尼尔森副教授强调。
该研究的结论是在排除了饮食结构、体内炎症水平以及其他可能导致肌肉衰减的疾病等干扰因素后得出的，因此结果更具说服力。
“这项研究清晰地表明，体育活动与更佳的肌肉健康和更低的炎症水平之间存在着紧密的联系。它再次强有力地证明，将规律运动融入日常生活，是保障健康老龄化不可或缺的一环，”安德烈亚斯·尼尔森总结道。
